कैसे होता है कमर दर्द ,घरेलु उपचार व निवारण

कमर दर्द ना तो आराम से बैठने देता है और ना ही लेटने देता है। आइए, यहां जानते हैं कि अगर आप डॉक्टर के पास जाने और दवाइयां लेने से बचना चाहते हैं तो कैसे घर पर रहकर ही इस दर्द को ठीक किया जा सकता है…
आजकल के युवा कमर दर्द से खासे परेशान रहते हैं। इनमें लड़के और लड़कियां दोनों ही शामिल हैं। हर किसी के पास इस कमर दर्द की वजह अलग हो सकती है। लेकिन जरूरत सभी की एक है कि कैसे जल्दी से जल्दी इस कमर दर्द से मुक्ति मिले। कोरोना संक्रमण को देखते हुए ज्यादातर लोग हॉस्पिटल्स जाने से बच रहे हैं। इस कारण जो ऐसी दिक्कतें हैं, जिनके इलाज के लिए हम घरेलू या लाइफस्टाइल से जुड़े उपाय अपना सकते हैं, उन्हीं से अपना इलाज आजकल अधिक किया जा रहा है। घर में बैठे रहने के कारण जिस समस्या ने सबसे अधिक लोगों को परेशान किया है, वह है कमर दर्द।
-करीब एक दशक पहले तक कमर दर्द केवल बुजुर्गों की बीमारी मानी जाती थी या महिलाओं में पीरियड्स के दौरान यह समस्या अधिक देखने को मिलती थी। जबकि आज टीनेजर से लेकर 26 साल के युवा तक, हर कोई अक्सर इस समस्या का सामना करता है। कारण है युवाओं की बदलता हुआ हुआ वर्क कल्चर और जॉब डिमांड्स। साथ ही पोषण की कमी।
कमर दर्द की मुख्य वजहें
-कमर दर्द की मुख्य वजहों में लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ खास बातें शामिल हैं। जैसे…
-बहुत नर्म गद्दे पर सोना
-अधिक समय तक हाई हील पहने रहना
-बहुत अधिक वजन बढ़ जाना

• शरीर में कैल्शियम की कमी
  -घंटों एक ही जगह पर बैठे रहना
  -शारीरिक गतिविधियों की कमी
  -एक्सर्साइज ना करना
  -सिटिंग पॉजिशन सही ना होना
  कमर दर्द से बचने के लिए बैठने का पोश्चर सही रखें
  दर्द से मुक्ति पाने के घरेलू तरीके
  -एक बड़ा स्पून सरसों या नारियल का तेल लें। इसमें लहसुन 5 से 6 छिली हुई कलियां डालकर पका लें। जब तेल ठंडा हो जाए तो इस तेल से नहाने से पहले शरीर की मालिश करें। खास तौर पर कमर के हिस्से की।
  -लहसुन नैचरल पेनकिलर की तरह काम करता है। यह आपको जल्द राहत देगा। इस बात का ध्यान रखें मालिश करने के कम से कम 30 मिनट बाद नहाने जाएं। ताकि आपका शरीर इस तेल को अच्छी तरह सोख ले।
  तौलिया से करें सिकाई
  -जब कमर में तेज दर्द हो और कोई मसाज करनेवाला भी आपके पास ना हो तब गर्म पानी में नमक मिला लें और इसमें एक तौलिया भिगोकर निचड़ लें। अब इस भाप निकलती हुई तौलिया से अपनी कमर पर हल्की-हल्की सिकाी करें।
  -ध्यान रखें इस दौरान आपने प्योर कॉटन के कपड़े पहने हों। साथ ही इस बात का ध्यान भी रखें कि सिकाई कभी भी सीधे त्वचा पर नहीं करते बल्कि आपकी स्किन के ऊपर कॉटन के कपड़े की एक लेयर जरूर होनी चाहिए।
  सीधे त्वचा पर गर्म बोतल या तौलिया नहीं रखते हैं
  सीट से ब्रेक लें
  -आजकल वर्क फ्रॉम होम के कारण ज्यादातर महिलाएं घर में काम में व्यस्त रहती हैं और फिर एक ही जगह पर घंटों बैठकर काम करती रहती हैं। इससे भी कमर दर्द की समस्या बढ़ रही है। इससे बचने का तरीका यह है कि बीच-बीच में ब्रेक लें।
  -घर और ऑफिस की जिम्मेदारियों के बीच अपने फ्री-टाइम या मी-टाइम के साथ समझौता ना करें। खुद को फिजिकली और मेंटली स्वस्थ रखने के लिए अपने आपको समय देना बहुत जरूरी है।
  सफर आपको दर्द ना दे
  -वैसे तो अभी कहीं भी सफर पर जाने की स्थिति नहीं है। लेकिन अगर आप खुद से ड्राइविंग करके ऑफिस जाने लगे हैं तो आपको इस बात पर गौर करना चाहिए कि आपकी गाड़ी की सीट बहुत अधिक सॉफ्ट तो नहीं है।
  लू और लूज मोशन से बचने के घरेलू तरीके
  -कार की सीट सही होने के साथ ही आपका सिटिंग पॉश्चर यानी बैठने का तरीका भी सही होना चाहिए। इससे शरीर में ब्लड का फ्लो सुचारू रूप से बना रहता है। ना दर्द सताता है और ना ही जल्दी से थकान होती है।
  कैल्शियम डायट
  -महिलाओं के शरीर में 30 के बाद तो पुरुषों के शरीर में 45 के बाद कैल्शियम की कमी होने लगती है। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी डायट में कैल्शियम रिच फूड शामिल करें। आप चाहें तो कैल्शियम सप्लिमेंट्स भी ले सकते हैं। इससे आपको कमरदर्द दूर रखने में सहायता मिलेगी। (महेश नाथ )