स्वस्थ कैसे रह सकते हैं सरल उपाय
आजकल की भागदौड़ भरी ज़िन्दगी में स्वस्थ रहना बहुत जादा जरुरी है, बहुत से लोग सोचते हैं की स्वस्थ रहने के लिए उनको जिम जाना तथा डाइटिंग करने से गुजरना पड़ेगा परन्तु यह सत्य नहीं है, अपनी रोज़मर्रा की ज़िन्दगी में छोटे छोटे बदलाव करके आप एक स्वस्थ तथा खुशहाल जीवन व्यतीत कर सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए नीचे दिए गए उपायों को अपनी दैनिक जीवन में लेके आयें ।
एक व्यसक इन्सान को दिन में कम से कम 2-3 लीटर या 8 ग्लास पानी अवश्य पीना चाहिए, जबकि एक बच्चे को प्रतिदिन 1-2 लीटर या 5 ग्लास पानी अवश्य पीना चाहिए।
पानी शरीर के तापमान को सामान्य रखता है तथा शरीर से जीवविष को बहार निकलता है
पानी आपकी त्वचा को भी साफ़ करता है, और आपके पाचन तंत्र को सही रखने में मदद करता है । ज्यादा पानी पिने की आदत अपको दूसरी अशुद्ध पेय पदार्थाे जैसे की सोडा,जूस आदि से दूर रखती है, इन पेय पदार्थाे को आप कितना भी पी लीजिये आपकी प्यास नहीं बुझेगी।
गरम पानी पीने से आपकी पाचन तंत्र ठीक से काम करता है
२. सुबह का नाश्ता आवश्य करें
हल्का व पोषक नाश्ता करने से आपके शरीर को बहुत से फायदे होते है ।
एक रिसर्च बताती है की जो लोग सुबह नाश्ता नहीं करते वो दिन भर मैं ज्यादा खाना खाते हैं,इसलिए अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए सुबह का नाश्ता करना बहुत आवश्यक है
आप नाश्ते में अंडा, फल, दूध के साथ साथ जूस व चाय भी ले सकते हैं । तली भुनी भोजन से जितना हो सके उतना दूर रहिये ।
जितना पोषक आपका नाश्ता होगा उतना ही स्वस्थ आप महसूस करेंगे।
३. दिन भर में पोषक भोजन ही ले
अगर आप दिन भर में जादा से जादा सब्जियां और फल खाते हैं तो यह आपके लिए बहुत लाभदायक है । एक बार अपने पोषक भोजन खाने की आदत दाल ली तो आपका शरीर खुद ही स्वस्थ महसूस करने लगेगा ।
- भोजन सही समय में करने की कोशिश करें
जितना हो सके अपना भोजन सही समय में कर लें । रात के खाने का सही समय 7-9 बजे तक का है अगर आप इस समय में अपना भोजन कर लेते हैं तो आपको रात को भूक नहीं लगेगी और नींद भी अच्छी आयेगी।
अपना भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले ही कर ले ताकि आपको अच्छी नींद आये
5.शाकाहारी भोजन को अपनाएं
शाकाहारी भोजन में बहुत से विटामिन्स तथा मिनरल्स होते हैं, इसमें कोलोरी भी कम होती है जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करती है ।
अगर आप शुद्ध साकाहारी नहीं बन सकते तो कोशिश करें की कम से कम मीट खाए।
जितना हो सके अपने भोजन में प्रोटीन की मात्र जादा लें । प्रोटीन अन्डो,पनीर, बीन्स से जादा मिलता हैं जितना हो सके इसे भोजन जादा ले
व्यायाम करें
व्यायाम करने से यह तात्पर्य नहीं है की आप लोग जिम जाये , व्यायाम आप लोग घर में भी कर सकते हैं। अपने शरीर क वजन को कण्ट्रोल में रखेंद्यजितना हो सके पैदल चलें, लिफ्ट की बजाये सिडियो का उपयोग करें। एक्सरसाइज करने से आपका पाचक तंत्र सही रहता है जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है आप अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ रहने क लिए योग भी कर सकते हैं ।
जितना हो सके उतना खुश रहे
जितना आपके शरीर को स्वस्थ रखना जरुरी है उतनाही जरुरी आपके दिमाग को स्वस्थ रखना भी है
कम से कम तनाव ले , जादा तनाव लेना स्वस्थ के लिए बहुत हानिकारक है तनाव रहित जीवन के लिए जो आपको पसंद हो वो करें,अपने परिवार क साथ समय व्यतीत करें, अच्छे लोगो से दोस्ती करें। जितना हो सके उतनी यात्रा करें नयी नयी जगहों पर जाये जिससे आपको नये नये लोगो तथा जगहों को जानने का मौका मिलेगा, तथा आपको अपनाप में बदलाव भी महसूस होंगे
इन छोटी छोटी चीजो से अपने जीवन में बदलाव लाकर आप स्वस्थ रहकर एक खुशहाल जिंदगी जी सकते हैं