खून में जमा गंदे कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करेंगी ये चीजें, तुरंत डाइट में शामिल करें
आपकी बॉडी में दो तरह का कोलेस्ट्रॉल होता है. इसको गुड और बैड कोलेस्ट्राल के नाम से जाना जाता है. बैड कोलेस्ट्रॉल के चलते आपको हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा होता है. तो चलिए जानते हैं कि बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को कैसे कंट्रोल करें.
दिल्ली: कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) का बढ़ना आजकल गंभीर समस्या बन गया है. आपके द्वारा खाई जाने वाली अनहेल्दी चीजों के खाने और सुस्त जीवनशैली के चलते बॉडी में ‘बैड कोलेस्ट्रॉल’ बनने लगता है. कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है. गुड और बैड. गुड कोलेस्ट्रॉल कोशिकाओं के निर्माण और विटामिन और अन्य हार्मोन बनाने के लिए जरूरी है जबकि बैड कोलेस्ट्रॉल शरीर को कई तरीके से नुकसान पहुंचाता है.
बैड कोलेस्ट्रॉल से आ सकता है हार्ट अटैक
ख़राब कोलेस्ट्रॉल के चलते हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा हो सकता है. बता दें कि बैड कोलेस्ट्रॉल खून की नसों में जमकर उन्हें ब्लॉक कर सकता है, जिससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो सकता है. यदि आप स्मोकिंग करते हैं और हाई ब्लड प्रेशर या डायबिटीज के मरीज हैं तो आपका जोखिम और भी बढ़ जाता है. तो चलिए जानते हैं कि खून में जमा गंदे कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में किस प्रकार की प्रोटीन मददगार साबित हो सकती हैं.
डाइट में शामिल करें दालें
सबसे पहले आपको अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करनी होगी, जिससे आपकी बॉडी से बुरा कोलेस्ट्रॉल बाहर निकल जाए. इसके लिए आपको दालें अपनी डाइट में शामिल करनी होगी. सभी तरह की दालों में सैचुरेटेड फैट की मात्रा बहुत कम होती है. इनमें कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फाइबर की मात्रा अधिक होती है. बता दें कि विभिन्न प्रकार की दालों में प्रोटीन की मात्रा अलग-अलग होती है. ऐसे में दालें बैड कोलेस्ट्रल निकालने में फायदेमंद साबित हो सकती है.
कोलेस्ट्रॉल कम करने में बादाम भी है सहायक
बहुत की कम लोग जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए रामबाण इलाज बादाम भी हो सकता है. बादाम कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला एक बढ़िया और हेल्दी ड्राई फ्रूट है. इसमें हेल्दी फैट होता है, जो दिल को फिट रखता है.
डाइट में ओट्स करें शामिल
इसक अलावा यदि आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है तो इसको कम करने के लिए आप ओट्स का भी सेवन कर सकते हैं. बता दें कि ओट्स कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है.