इस विटामिन की कमी से हड्डियों का बनने लगता है चूरा, पुरुष बन जाएंगे गंजे, तुरंत खाना शुरू करें ये फूड

बॉडी को हेल्दी रखने के लिए हर विटामिन जरूरी है. मगर विटामिन डी का अपना महत्व है. क्योंकि, विटामिन-डी आपके शरीर के साथ दिमाग के लिए भी बहुत जरूरी है. वहीं, शरीर में विटामिन-डी की कमी हड्डियों को कमजोर बनाकर खोखला करने लगती हैं. इसके अलावा, पुरुषों में गंजेपन की समस्या भी विटामिन डी की कमी से हो सकती है. आइए इस आर्टिकल में जानते हैं कि शरीर में विटामिन डी की कमी के क्या लक्षण है और इसे कौन-से फूड्स खाकर पूरा किया जा सकता है.

• पुरुषों या महिलाओं में बाल उड़ना शुरू हो जाते हैं और गंजापन आ सकता है
• कमजोरी और थकान हो सकती है
• जख्म व घाव ठीक होने में समय लेते हैं

• हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है और उनमें छेद होने लगते हैं
• इम्यून सिस्टम कमजोर होने के कारण वायरल व बैक्टीरियल इंफेक्शन हो सकता है
• मांसपेशियों में दर्द हो सकता है

• चिंता की समस्या हो सकती है
• डिप्रेशन की समस्या हो सकती है
• कमर व हड्डियों में दर्द की समस्या, आदि

विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए कौन-से फूड्स खाएं?
विटामिन-डी को प्राप्त करने का सबसे बेहतर तरीका सुबह व शाम की धूप लेना है. लेकिन, इसके अलावा आप इन विटामिन डी से भरपूर फूड्स का भी सेवन कर सकते हैं. जैसे-

• संतरा
• गाय का दूध
• मशरूम
• कोड लिवर ऑयल
• अंडे का पीला भाग
• सैल्मन मछली, आदि